[...] komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą z oświęcimia. Dopiero zaczynam trenować także jestem początkujący. Dieta: Śniadanie : 100g płatków + 40g białka ( tu pytanie jakie białko polecacie) 2-4 posiłek : 200g kurczaka + 100g ryżu paraboiled + 1 łyżka oleju lnianego kolacja : 2 puszki makreli + 2 [...]
[...] dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś pomiędzy 8:00 - 11:00, jak uważacie?) po treningu 13:00 odżywka [...]
[...] SNIADANIA : -plasterek sera zółtego -300 ml mleka -80 gr płatków oswianych -30 g orzechów II SNIADANIE: -70 g chleba razowego -plasterek sera zółtego PRZED TRENINGIEM: -100g kaszy -100g kuraka bez skóry -30 g orzechów POTRENINGU: -100g ryzu -100g kuraka bez skóry KOLACJA: -130g chelba razowego -50 g sera zołtego NA NOC: -25g orzechów prosze [...]
[...] wody niegazowanej z cytryną. I tak, na śniadanie; Omlet z 1 jaja + 3 białek, 50g warzyw na patelnie, łyżki mąki żytniej, łyżki oleju kokosowego, przyprawy. (czasem dodaje 100g kurczaka) Lunch: 2 grahamki posmarowane koncentratem pomidorowym z 2 białkami w 2 plastrach pomidora smarzonymi na łyżce oleju kokosowego, przyprawy. Przed treningiem: [...]
[...] 1amp, Milgamma 1amp, Do posiłków 2-5 5j inki Nie wrzucam i nie wrzucę fotek przed, w trakcie, po. Cotygodniowo będę wrzucał wyniki pomiaru składu ciała. Ogarniętym to wystarczy. Miska: 1. 100g płatków o., białko jaj 300g 2-5. 250g cycka gotowanego, 100g ryżu białego, garść brokuł 6. 8 jaj sadzonych na PAM`ie To chyba wszystko na razie.
[...] 7:00 - Musli 250 g + jogurt naturalny 9:00 - Jajeczniczka 5 jajek + 100 g ryżu (wiadomo jakis pomidorek czy cus) 10:00 - trening Po treningu 3 banany - okolo 200 g 13:30 - 100g ryżu/ewentualnie 400 g ziemniakow/ 100 g kaszy + 150 g kury/indyka/wołowinki/ryby 15-21 - jw, tylko na zimno:D, brak mikrofali w pracy:D 22 powrót do domu i [...]
[...] 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po [...]
[...] ilosc subs odz nieugotowany? Zastanawialem sie jak sprawdzilby sie pomysl picia gainera np z bialka + z nieugotowanego ryzu zmielonego w pyl. Mam taki stary mlynek ktory 100g ryzu mieli w pyl ktory po zmieszaniu z woda biore doslownie na kilka lykow. Dodatkowo przyznam ze niekiedy w czasie posilku bywa i tak ze nie mam miejsca/ochoty na [...]
[...] 2g białka 5 g węgli a tłusczów nielicze tak to wygląda: śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek wiejski 21.00 50gram ryzu jakies [...]